Brojka od 10.000 koraka postala je globalni standard, no njezino podrijetlo više je marketinško nego medicinsko. Iako je to hvalevrijedan cilj, najnovije studije sugeriraju da se značajni benefiti za zdravlje srca i smanjenje smrtnosti počinju javljati već kod mnogo manjeg broja koraka.
Za većinu odraslih osoba, prag od 7.000 do 8.000 koraka dnevno predstavlja “točku preokreta” gdje se rizik od kardiovaskularnih bolesti drastično smanjuje. Ono što je važnije od samog zbroja je kvaliteta tih koraka. Primjerice, 5.000 koraka prijeđenih brzim tempom može imati bolji učinak na srčani ritam nego 10.000 koraka lagane šetnje po kući. Fokus bi trebao biti na postupnom povećanju aktivnosti. Ako trenutno radite 3.000 koraka, ciljanje na 5.000 bit će ogroman dobitak za vaš krvožilni sustav. Važno je razumjeti da svaki korak iznad osnovnog sjedilačkog načina života pridonosi boljoj regulaciji glukoze i snižavanju upalnih procesa u tijelu, što su ključni faktori u prevenciji srčanog udara.